단백질 보충제의 종류와 부작용 설사

단백질 보충제의 종류

유청 단백질: 가장 인기 있는 단백질 보충제 중 하나입니다. 우유에서 추출하며 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다. 유청 단백질은 신체에 빠르게 흡수되며 근육 성장 및 회복을 촉진하는 데 자주 사용됩니다.

카제인 단백질: 이 유형의 단백질도 우유에서 추출되며 유청 단백질보다 더 천천히 흡수됩니다. 종종 식사 대용으로 또는 취침 전에 사용되어 밤 동안 느리고 꾸준한 단백질 공급을 제공합니다.

대두 단백질: 대두 단백질은 대두에서 추출되며 채식주의자와 철저한 채식주의자에게 인기 있는 선택입니다. 그것은 완전한 단백질이며 종종 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 사용됩니다.

완두콩 단백질: 완두콩 단백질은 노란 완두콩에서 추출되며 채식주의자와 철저한 채식주의자에게 인기 있는 또 다른 선택입니다. 그것은 좋은 단백질 공급원이며 종종 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 사용됩니다.

쌀 단백질: 쌀 단백질은 현미에서 추출되며 채식주의자와 비건에게 인기 있는 또 다른 선택입니다. 그것은 좋은 단백질 공급원이며 종종 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 사용됩니다.

대마 단백질: 대마 단백질은 대마 식물의 씨앗에서 추출되며 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 그것은 종종 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 사용됩니다.

달걀 단백질: 달걀 단백질은 달걀 흰자에서 추출되며 좋은 단백질 공급원입니다. 그것은 종종 근육 성장과 회복을 촉진하는 데 사용됩니다.

단백질 보충제 설사

한 번에 너무 많은 단백질을 섭취하거나 품질이 낮은 단백질 보충제를 섭취하면 설사를 비롯한 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

그 이유 중 하나는 일부 단백질 보충제에 유당이나 인공 감미료가 포함되어 있어 일부 개인에게 소화 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.

특히 유청 단백질은 우유에서 추출되며 유당 불내증이 있는 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 한 번에 너무 많은 단백질을 섭취하면 소화 시스템에 과부하가 걸려 설사 및 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 신체는 한 번에 일정량의 단백질만 흡수할 수 있으므로 하루 동안 단백질 섭취 간격을 두는 것이 중요합니다.